单纯地去健身房并不能确保你得到极好的操练。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是许多人常常会做的，而作用却不像你幻想的那么好。这里是私家教练供应的他们每天都能看到的六个最蹩脚的体育训操练惯，健身房管理软件一同他们也供应了最佳的办法，防止你在健身房糟蹋时辰—— 边看书边操练 若是你会集精力在看一本时兴杂志，那也就意味着你无法一同注重你在进行的运动。纽约体育沙龙健身参谋艾米·霍夫说，运动的时分阅览是最蹩脚的作业。“若是你要去操练了，你就得会集精力注重你的身体。”她说。若是你需求一同做点别的好让操练不那么单调，霍夫主张不如戴上耳机看电视，那不像阅览那么需求会集注意力。 运动到汗流浃背 运动到汗流浃背能够让人感触得到了更充分的操练，但其实这只让你失掉了几磅水。除了晦气于安康以外，啥作用也起不到。“利诱了我三四十年的作业之一即是咱们仍然企图经过多流汗来瘦身。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，以为那样能够减轻体重，但实际上他们的做法仅仅让自个脱水。”健身房会员管理系统出汗过多也会致使抽筋和其他运动损伤。运动时，请确保你的手边放着一瓶水，能够随时弥补水分。 只骑固定脚踏车 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力气操练的作用。“步行一英里你能够焚烧100卡路里;但在相同的20分钟内，若是在器械上做负重运动，你能够焚烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力气操练也能够帮忙你强化往常日子，例如爬楼梯或拿重的东西所需求用到的肌肉群，并帮你坚持肌肉的形状，推迟因为年纪带来的肌肉松懈。 绕开举重操练 女士们常惧怕操练举重会使自个看起来像健美运动员。其实不用怕。瑜伽管理软件以为举重或力气操练会使女人长出大块的肌肉其实是一个遍及的误解。“除非你一同打了成长激素，不然是不能够发作的。”奥奇宾蒂说，“做举重操练不会让你变成一个可怕的怪物。” 饿着肚子做运动 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需求能量来确保作业。一些安康的小食，如燕麦粥或香蕉，能够在驾车去健身房的途中就消化掉，并供应你接下来的运动所需的额定能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃现已空了，热量现已耗费完了。你需求给它加些燃料，让它重新启动。 照本宣科囫囵吞枣 去健身房的时分装作啥都懂啥都会并不会给你带来长处。关于那些健身房的新丁们，最蹩脚的习气之一即是把健身房巡视一圈，企图照着周围人的姿态做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂主张好好运用这些教练。“若是你真的有疑问，想得知正确的运动办法，不要犹疑，去讨教他们。”她说，“你有必要晓得怎么防止运动损伤。”相同，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让教师晓得，你的身领会从中得益的。 |